2500 kcal

[...] po głodówkach i teraz jadam sporo i nie tyje, jak już to troche i naturalnie spada. Nie - sporo nie znaczy 1200 kcal Sprawdzałam przez ostatni miesiąc i średnio wychodzi 2500. Przy czym w tygodniu bywa rozstaw 1500-3000 kcal. Próbuje trzymać miske "w miare czystą" od miesiąca. Czytam was już kawałek czasu więc mam nadzieje na wdrożenie nowego [...]

[...] Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jaja kurze całe 3sztuki Orzechy włoskie 6g Miód pszczeli 10g Banan (nie wiem [...]

[...] wskazuje mi: /SFD/Images/2016/7/23/6f9cef043a1244f7afae588b1d2e46c9.png Następnie: Dodaję do tego jakieś 400 kcal: ~2500 + 400 = 2900 kcal. Mniej więcej tyle powinienem (chyba) spożyć dziennie kcal, by rosnąć. Moja budowa to raczej endomorfik (chociaż pewny nie jestem - może ktoś będzie w [...]

[...] ~1 rok Wcześniejsze diety: brak ścisłej (przestrzegane ogólne zalecenia, zdrowe wartościowe jedzenie nie typu fast food) Wzrost: 178 cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie Kcal: 2500-2600 kcal (wg. wzoru, który znalazłem gdzieś na forum tj. masa*24+800kcal przy diecie na masę, choć oczywiście w trakcie będę obserwował potrzeby ciała i dostosowywał [...]

[...] 5200kcal Przeglądałem forum jakiś tydzień zanim napisałem tego posta i wiem, że to przesada i powinienem zaczynać od jakiś 3500 kcal. Obecnie jadam między 2300kcal, a 2500 w załączniku przykładowy dzień diety ( w sumie jem to samo od tygodnia tylko często zamiast cukinii mam mieszankę warzyw. (nie biorę żadnych suplementów) Na siłowni: [...]

[...] fatu, masa niestety nie idzie szybko w górę o czym świadczą moje wymiary podane w profilu:/ Przy rozpisywaniu niety wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne to około 2500, 2600 kcal. Tyle zamierzam sporzywać, nie będę odejmował 300 kcal jak w diecie redukcyjnej oraz nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę [...]

[...] równym szybkim tempem (leje się jak z cebra:P), następnie ćwiczenia na różne partie mięśni, co tydzień na zmianę. W 7 dniu nie ćwiczę w ogóle a spożycie kalorii zwiększam do 2500. Normalnie jadam 1500 kcal, ale to co lubię, za to w mnieszych ilościach. Czy tak jest dobrze. Przykładowo rano około 7 spożywam 2 kromi chleba razowego z twarożkiem i [...]

[...] 1g tłuszczu Oliwa z oliwek 13ml 116kcal, 13g tłuszczu 27g białka 2g węglowodanów 14g tłuszczu 244kcal Do tego dojdzie: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE OLIMP KRE-ALKALYN 2500 OLIMP ARTHROBLOCK FORTE 60 i oczywiście 3-4l wody/dziennie Łącznie wychodzi: 206g białka 355g węglowodanów 34g tłuszczu 2058kcal Czyli brakuje około 300kcal - jak je [...]

[...] 44 WW Suma dobowa: 2189 kcal 146 g białka 69 g tłuszczu 232 g węglowodanów Teraz kilka pytań: 1) Generalnie policzyłe sobie, żeby zredukować mase powinienem jeść około 2500-2600 kcal. Co w takim razie polecacie wrzucić na 14:30? 2) Czy warto do tego wplątać np. jakiegoś gainera, a jeśli tak to kiedy i w jakiej ilości? 3) Jak wygląda sprawa [...]

witam, 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., 9 tl., 7 ww - musli z orzechami i rodzynkami 70 gram - 8 b., 9 tl., 44 ww lacznie: 52 g. bialka, 21 tluszczy, 66 ww - 640 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ujemny bilans kcal PODAZ KALORII: 2500 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak TYDZIEŃ BĘDZIE WYGLĄDAŁ TAK: D1: Plecy [...]

[...] - choc nijak nie czuje jego dzialania na poprawe snu czy regeneracji, ale chyba warto dodac cynk i magnez Wychodzi jakies 250 g bialka, 180-200 g wegli, 85-90 g tluszczu, 2500-2600 kcal. Pytania: - ktora wersja lepsza (przed czy po "lub")? - wywalic wegle ze snaidania? - dodac jakeis suple? - zmienic cos? dodac? Dni nietreningowe: w podobnych [...]

Witam. Przedstawię najpierw swoje wymiary oraz zapotrzebowanie. wiek: 15 lat waga: 47kg <_< wzrost: 167cm <_< Zapotrzebowanie: wartość energetyczna: około 2500-3000 kcal białko: 100g-140g węgle: 235g-276g tłuszcze: ok. 47-94g -------------------------------------------------------------- 7:00 Placek K** (w skali 1:2, wszystko zmniejszyłem dwa [...]

[...] którzy nic nie robią a nie mają tyle tłuszczu po prostu źle się czuję. Poniżej zdjęcie mojego planu diety na przyszły tydzień. Ogólnie moje kcal schodziły: 3000>2600>2500>2400 teraz postawiłem na 2250 jak widać poniżej (ucinanie kcal z tygodnia na tydzień). 2400 utrzymane od kilku tygodni. Wyliczane zapotrzebowanie kcal to 2900. Jeść [...]

[...] czy nieregularnie miesiąc, przerwa i znów miesiąc. Ostatnio styczeń-marzec. Patrząc na kalkulatory zapotrzebowania kcal, obliczają mi one że żeby utrzymać wagę muszę jeść 2500-2800kcal(w zależności od kalkulatora). Z kolei w w/w terminie od stycznia do końca marca trzymałem dietę i ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu - dieta i trening wykupiona na [...]

[...] maja z dietą też w kratkę . Teraz plan redukować z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi : 87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 kcal = 2200 Białko: 2*87 = 174g białka dziennie 2*87*4 = 174*4 = 700 kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2200*25% = 550 kcal z tłuszczy dziennie 550 kcal : 9 = 61 [...]

[...] =200kcal ) +oliwa z oliwek 2x dziennie po kieliszku czyli jakies T:40g +400kcal Białko: 162,3 -2,17/kg Tłuszcze:143,3 - 1,91/kg Węgle:305,2 - 4.01/kg Wartość energetyczna: 2500,5Kcal Jak widać przekroczyłem troche tłuszcze ( ale tu sie nie martwie bo przeciez duzo z nich to nasycone). Natomiast martwi mnie mała ilość KCAL + nie za duża ilość [...]

[...] w 100g: 340 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 45 g - w tym cukry 13 g Białko 40 g Sól 0,1 g L-leucyna (BCAA) 5000 mg L-walina (BCAA) 2500 mg L-izoleucyna (BCAA) 2500 mg L-arginina 2000 mg Beta-alanina 2000 mg Cytrulina (jabłczan) 2000 mg Glutamina 2000 mg Kreatyna (monohydrat) 2000 mg [...]

[...] Night Effective Proteins - czekoladowy Aminokwasy 50 g (1 porcja) ZMA 1 porcja (50 g) L-Glutamina 2500 mg Magnez 47 mg (15,7 %RDA*) L-Arginina 1500 mg Cynk 2,8 mg (18,6%RDA*) L-Lizyna [...]

[...] grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka Obiad (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka + 250g ziemniaków + sałatka z marchwi i kapusty zalana oliwą z oliwek tak ze 200 g + sok jabłkowy 2500 ml (do popicia :) ) Podwieczorek(po treningu) 250 ml mleka z bananem (pycha) Kolacja 75 g sera białego półtłustego + 100 g śledzia w oleju I jak bedzie??